Упражнения для правильной осанки. Избавление от сутулости. Йога для детей.

На главную

Современные дети бредят только виртуальным миром. Не нужны изматывающие тренировки, не обязательны сила и выносливость: несколько ловких манипуляций мышью и рушатся целые империи, а вместе с ними и осанка, и зрение — здоровье в целом. И если родитель вовремя не скажет «стоп» — перезагрузки может и не случиться. Дети привыкли сидеть. Сгорбившись, наклонившись в сторону, закинув ногу на ногу.
Для подростков хороши все способы двигательной активности — занятия любым видом спорта, укрепляют растущий организм.

В любом случае профилактика всегда эффективнее лечения.
А ведь достаточно всего 10 минут в день, чтобы поддержать организм, обеспечив ребенку и хорошее настроение, и нормальное здоровье.

Комплекс из нескольких  упражнений, составленная тренером нашего йога клуба  в Днепре, занимает всего 10минут.

Комплекс открывает грудную клетку, статические задержки укрепляют мышцы плеч и спины ребенка. Легкие прогибы назад препятствуют сутулости , различные положения кистей разгружают  плечевой пояс.

Начинайте тренировку с легких разогревающих движений.
1. Наклоны и повороты головы.
2. Вращения плечами.
3. Поднимания рук.
4. Наклоны туловища в стороны {старайтесь наклоняться от талии, не двигая бедрами}.
5. Повороты туловища вправо-влево бедра также остаются неподвижными}.
6. Подъем на носки.
Выполните  по 3-5 раз.
Теперь можно переходить к основной части занятия.

  • Упражнение 1
  • Совершаем до 20 прогибов назад.
комплекс для осанки от сколиоза днепр

И.П. Стоя на коленях, потянитесь вверх.

занятия для осанки в днепре

Потянитесь одной рукой к пятке. Взгляд на руку вверх.

 

  • Упражнение 2
  • Держим статически до 30 сек. Затем меняум руки и держим еще 30 сек.
йога для детей в днепре

И.П. заведите руку за спину на уровне груди. Вторая вытянута вперед.

 

  • Упражнение 3
  • Стараемся соединить руки и прогнуться  в области груди. Держим до 10 сек.
как исправить сутулость днепр

И.П. встаньте в положения выпада, заведите руки за спину «НАМАСТЕ» и слегка прогнитесь.

как исправить сутулость днепр

Положение рук за спиной «НАМАСТЕ»

 

  • Упражнение 4
  • Соедините руки за головой , и приподнимитесь на 20 см вверх, задержитесь на 10сек
  • Затем поменяйте захват рук и повторите.
йога для осанки днепр

И.П. Лечь на спину, согнуть колени. Приподнять лопатки от пола.

комплекс от сколиоза днепр йога

Положение рук за головой.

 

  • Упражнение 5
  • Подержите положение 1 минуту, стараясь как можно ниже нырнуть грудью между колен.
комплекс при сколиозе

И.П. Опуститься вниз , потянуться грудью к полу между колен.

Добавьте этот комплекс в распорядок дня своего ребенка , а лучше всего выполняйте комплекс вместе с ним!

Остались вопросы?

Напиши нам и мы расскажем больше!