Как исправить сутулость. Правильная осанка за 10 минут.

На главную

Часто причиной неприятных ощущений в спине являеться   постоянная сутулость.  Мы монотонно сидим за монитором, за рулем, а наши дети  проводят пол дня за партой и остальное время за планшетом!

Современные дети бредят только виртуальным миром. Не нужны изматывающие тренировки, не обязательны сила и выносливость: несколько ловких манипуляций мышью и рушатся целые империи, а вместе с ними и осанка, и зрение — здоровье в целом. И если родитель вовремя не скажет «стоп» — перезагрузки может и не случиться. Дети привыкли сидеть. Сгорбившись, наклонившись в сторону, закинув ногу на ногу.
Для подростков хороши все способы двигательной активности — занятия любым видом спорта, укрепляют растущий организм.

В любом случае профилактика всегда эффективнее лечения.
А ведь достаточно всего 10 минут в день, чтобы поддержать организм, обеспечив ребенку и хорошее настроение, и нормальное здоровье. Данный комплекс составлен с учетом  данной ситуации, и помогает раскрыть грудной отдел самыми простыми движениями.
Программа из нескольких упражнений, составленная топ тренером клуба PARKCLUB KINESIOFIT, укрепляет и раскрывает спину ребенка.

Прогибы назад могут показаться слишком трудными, но они полезны для укрепления и выравнивания вашей спины.
Кроме того, они способствуют раскрытию» передних частей тела, особенно груди, что благотворно сказывается на дыхании.

За счет активации нервных окончаний в грудном отделе позвоночника происходит активизация симпатической системы организма.  Она то и отвечает за всплеск сил и энергичность после прогибов. Поэтому этот комплекс и идеален для утренней зарядки!

Поза #1

исправление-осанки-днепр

— это основной прогиб назад, который помогает развивать силу и гибкость позвоночника и спины, особенно поясницы.

Эту позу можно использовать для раскрытия груди и увеличения объема легких.

Кроме того, это упражнение побуждает нервную систему к мобилизации энергии тела.

 

  • Из положения лежа на животе приподнимается верхняя часть тела, благодаря чему позвоночник образует собой правильную дугу от поясницы до шейного отдела позвоночника.
  • Подьем производится за счет мышц спины, руки на весу, ладошки вперед, шея продолжает линию позвоночника.
  • Плечи оттянуты вниз.
  • На вдохе расскрываем грудную клетку.

Из-за строения позвонков и позвоночных суставов позвоночник лучше всего прогибается назад в шейном отделе и нижней части спины, тогда как середина остается прямой,  поэтому нужно следить за тем,  чтобы максимально прогнуть грудной отдел позвоночника, а шейный и поясничный — меньше.

 

йога-прогиб-днепр

  • Мышцы тазового дна должны быть сокращены, это служит защитой нижней части спины.
    Благодаря тому, что крестцовая кость «оттягивается» от пятого поясничного позвонка,  с пояснично-крестцового сочленения снимается нагрузка.
  • Шея остается прямой, горло свободным.

Правильная постановка головы получается при взгляде чуть выше линии горизонта.  Следите за тем, чтобы не запрокидывать голову назад и не опускать подбородок к горлу.  Основная задача этой позы — расширить пространство груди.

  • Ноги слегка разведите, область низа живота должна быть прижата к полу. Это еще больше снимет перенапряжение с поясничного отдела.

Поза#2

— более усложненный вариант подьема.

исправление-осанки-в-днепре

 

  • Руки по сторонам вытягиваются вперед
  • Ноги приподнимаем над полом
  • Подьем происходит только за счет мышц спины

    Поза№3

    — вариация с вытягиванием одной руки.

    исправление-сутулости-днепр

 

  • Руки по сторонам вытягиваются разноименно, одна вперед, а другая назад
  • Ноги остаються на полу
  • Подьем  сопряжен с вытяжением одной стороны тела

Поза№4

комплекс-для-спины-в-днепре

Усложняем данное вытяжение, теперь рука тянеться по ноге назад. совершаем наклон вбок в прогибе.

Ассимитричные положения выравнивают дисбаланс правой и левой части тела, что помогает при ранних стадиях сколиоза.
При выполнении данной позы старайтесь фокусировать внимание на ощущениях тела.

Поза№5

 

упражнения-для-спины

Не забывайте после прогиба назад всегда выполнять наклон вперед, чтобы снять напряжение в области поясницы и вернуть позвоночник в нейтральное положение.

Комплекс прогибов назад,  вы можете вместе выполнять с утра, при этом потратив  всего 10 минут, чтобы сделать свою спину еще более сильной и гибкой!

 

Остались вопросы?

Напиши нам и мы расскажем больше!